スポーツとしての自転車について
『高性能な自転車が増えた分基本を学ぶことが難しくなりました。
ペダリングスキルを上げる為にも自宅で誰にでも 出来るトレーニングを紹介します。
このトレーニングは軽くストレッチとして 負荷をかけてトレーニングとしても有効です。
正しい身体の動きが、ペダリングの向上 更に身体のトラブルを防ぐことにもつながります。
最初はスクワットです。
ポイントは膝を前に出さないように行って下さい(‘膝から下は立てたままで行います)
まずは30回程度から始めてください。

 

次はランジです。
膝から下は立てて曲がらないように注意します。
自分のペースで踏み出し巾を調整しながら行って下さい。
まずは左右10回ずつから始めてください。
 

 
ワンレッグデッドリフトです。
基本的には片足に体重を乗せて 反対側の足を下ろさないようにします。
後方に蹴り上げるような動きをします。
これは高負荷な動きになりますので左右5回ずつ程度で構いません。

 

このトレーニングは自転車に向けたオリジナルメニューです。
この運動は股関節の動きを意識して下さい。

膝でペダルを踏み下ろすのではなく 大きく後方に脚を動かして下さい 少しオーバーアクションで行います。』